sexta-feira, 3 de maio de 2013

Vamos Dançar?

Mais uma semaninha que se vai, e pro final de semana ficar mais alegre... vamos dançar!
As coreografias de hoje são bem fáceis e mais calmas, comparadas as semanas anteriores...










Hoje foi bem fácil né... gostaram? Instagram

sexta-feira, 26 de abril de 2013

Vamos Dançar?

Hoje separei uma seleção de uma professora americana Medora Cesarano, encontrei o canal dela no Youtube, achei legais os vídeos e resolvi compartilhar com vocês nessa sexta...

Vamos suar a camisa e perder calorias!











Legais as coreografias né? Deu pra cansar! =P


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sexta-feira, 19 de abril de 2013

Vamos Dançar?

Continuando na moda das aulas de Zumba, mais vídeos para vocês..

Vamos dançar?










E aí, eu pra cansar?


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sexta-feira, 12 de abril de 2013

Vamos Dançar?

Hoje achei um vídeo de uma aula completa de Zumba muito legal!
Tem 50 minutos de duração, inclui alongamento no final, envolve um ritmo meio de salsa, tem até uma música brasileira no meio! =)

Vamos dançar?



Gostaram?

Alguma sugestão pra semana que vem?

Bjuzzzz


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quarta-feira, 10 de abril de 2013

Sanduba do Bem!


Para dar aquele ânimo sem se descuidar da dieta, essa opção traz um gás extra para seu dia com aproximadamente 260 calorias.

Pão de centeio integral
Boa alternativa para contar com a energia do carboidrato sem prejudicar a saúde. Ele reduz as taxas do colesterol ruim, o LDL, agindo como um protetor do coração. Monte seu sanduíche usando duas fatias.

Kani - Kama
Feito à base de carne de siri, o alimento é fonte de proteínas, essencial para a manutenção da massa magra. Utilize duas unidades desfiadas.

Hortelã
Tem propriedades calmantes e ajuda a melhoras a qualidade do sono, se tornando indispensável para a reposição de energia. Duas folhas picadinhas dão frescor e aroma ao lanche.

Palmito
É a pedida certa para incrementar o seu sanduíche com muitos nutrientes e poucas calorias. Fornece proteínas e minerais como o cálcio, o fósforo e o potássio. Possui ainda vitamina C, muito conhecida por blindar as defesas do corpo. Uma unidade pequena em rodelas dá para o gasto.

Rúcula
Suas folhas verdes de gosto marcante reúnem uma alta concentração de vitaminas A, do complexo B, C e E, cálcio, magnésio e fibras. Juntos, favorecem o bom funcionamento do organismo como um todo e ajudam a modular o sistema imunológico. Como é magrinho, você pode adicionar o vegetal à vontade.

Queijo cottage
Diferente dos outros tipos de queijo, que contém níveis elevados de gordura saturada, este aqui é super levinho. Fonte de cálcio, esse derivado do leite previne a fadiga muscular. Acrescente uma fatia média.

Curry
Esse condimento tem ação termogênica, além de ajudar a queimar as gordurinhas, acelera os batimentos cardíacos e estimula a circulação, conferindo mais pique para as atividades rotineiras. Basta uma pitadinha.

Estão aí opções boas que deixam o lanche super levinho e gostoso!
Agora você pode preparar o seu sem culpa!

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terça-feira, 9 de abril de 2013

Mito ou Verdade?

Esses dias falei aqui no blog sobre a inimiga mortal de nós mulheres, a celulite... e são tantas as afirmações que hoje trouxe para vocês alguns mitos e verdades sobre o assunto. Como sempre, peguei as informações de uma matéria.


O gás do refrigerante e da água mineral dá celulite.
MITO! Ele não tem nada a ver com seus furinhos. Apenas o açúcar do refrigerante é que contribui para o aumento de peso, de gordura, e da celulite. Pensou por um minuto que podia tomar aquele refri geladinho né... rsrsrs



Bebidas alcólicas pioram a celulite.
VERDADE! Maneire nos bons drinques, pois, como em sua maioria são calóricos, o consumo regular leva ao ganho de peso. Ainda bem que desse mal já me curei! rsrsrs



Existe anticoncepcional pra tudo. Até para evitar os furos no bumbum.
MITO! Para a nossa infelicidade, a ação hormonal pode piorar a celulite pelo aumento da retenção de líquidos.



Usar salto alto favorece o aparecimento dos furinhos.
VERDADE! Principalmente se usado todos os dias. A posição dos pés e das pernas em cima de um salto 15 prejudica a circulação e, com isso, piora os furinhos.



Comer gelatina reduz as lesões.
MITO! E ela também não firma a pele. Segundo especialistas, não existem trabalhos científicos que comprovem o benefício.



Celulite tem causa hereditária.
VERDADE! Geralmente, mães e filhas apresentam o mesmo padrão de celulite.



Há ligação entre o consumo excessivo de sal e pele com irregularidades.
VERDADE! Uma vez que uma alimentação rica em sódio contribui para a retenção de líquidos.


Agora que sabemos quais os mitos e as verdades sobre a nossa temida inimiga, mais duas curiosidades...

FUJA! De alimentos embutidos, carnes gordurosas, leite integral, doces, refrigerantes, alimentos refinados, enlatados e produtos industrializados em geral, pois eles tendem a deixar o organismo mais ácido.

PREFIRA! Peixes, frutas hortaliças, cereais integrais, leguminosas, mel, azeite de oliva extravirgem, raízes, sementes, especiarias, abacate e ervas aromáticas. Invista em produtos com baixo índice glicêmico, pois fazem com que os açúcares entrem de forma lenta na célula. Dessa forma, a insulina é liberada aos poucos e, com isso, as chances de ocorrer acúmulo de gordura são reduzidas.

Agora sim temos mais armas contra nossa inimiga, só juntar e usar todas juntas! Por pernas mais lisinhas... hahaha 
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segunda-feira, 8 de abril de 2013

Sem Furinhos!



Acredito que a maior inimiga de nós mulheres é a dona celulite, vai chegando perto do verão todas nós corremos para um clínica de estética, ou corremos para comprar aquele creminho "milagroso" que promete acabar com a danada... mas e no resto do ano, temos a mesma preocupação em cuidar dela até no inverno? Muitas de nós não né?!
Mesmo no inverno quando nossas pernocas ficam mais escondidinhas, temos que cuidar dos nossos temíveis furinhos, a celulite requer tratamento contínuo. Segundo uma pesquisa realizada, um intervalo nos cuidados pode fazer a celulite voltar ao seu estado inicial, durante o tratamento, o nódulo fica mais controlado, mas ainda continua lá.

Li uma matéria que descreve quais e como são os graus da celulite, ajudando nós a identificarmos qual o nosso grau, e quais exercícios são melhores.



GRAU 1
Mais comum nas magrinhas, essa é a celulite que só aparece quando a pele é beliscada ou pinçada, e, mesmo assim, os furinhos são pequenos. Em pé, sem pressão, a pele não apresenta ondulações.
Na academia: como o acúmulo de gordura é pequeno, não há necessidade de gastar muito tempo na esteira ou em qualquer outro exercício aeróbico intenso. Vale investir na musculação para manter os músculos enrijecidos e estimular a circulação, o que eliminará toxinas causadoras da celulite. Seu treino deve ter poucas repetições e bastante carga.



GRAU 2
Apesar de suave, a celulite já é percebida quando você está em pé, mesmo sem pressão local. Mas as alterações são superficiais, sem grandes depressões.
Na academia: corrida e caminhada acelerada são as atividades mais indicadas, pois ajudam na queima de gordura. Também é preciso investir em exercícios localizados como complemento, opte por aqueles mais dinâmicos, com foco nos membros inferiores, como o agachamento.



GRAU 3
A celulite nesse estágio é mais profunda e aparece, inclusive, sob a roupa. A superfície da pele ganha um aspecto irregular, e os nódulos são sentidos ao toque.
Na academia: a bicicleta e o transport são seus melhores amigos, pois turbinam o metabolismo e também ajudam no fortalecimento de pernas e glúteos. Também invista em um treino de musculação em circuito, que trabalha tanto a queima de gordura como o enrijecimento da massa muscular. Use pouco peso, mas faça muitas repetições para estimular a resistência muscular.



GRAU 4
Lesões abundantes e ben marcadas, pois a pele fica presa em camadas profundas. O inchaço das células é acentuado e o tecido de sustentação se torna endurecido.
Na academia: invista em exercícios que trabalham com exclusividade os músculos do glúteo e das coxas. Aqueles feitos com caneleira, como a elevação de pernas em quatro apoios, cumprem a missão, pois aumentam a circulação da região, dando foco na queima da gordura e no enrijecimento local. Faça séries longas com pouco peso. Se estiver muito acima do peso, prefira atividades sem impacto.



E aí, já deu para identificar o seu grau de celulite? Agora é só cuidar o ano todo para elas ficarem bem escondidinhas e você não ter mais vergonha de por as pernas a mostra!!
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